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當B發生時我覺得A，因為我認為C。這對你來說合理嗎？(安靜地聽，承認)我想要的是D，所以我要問你E。這你可以接受嗎？
A是情緒(像是悲傷、恐懼、憤怒和內疚)；B是實際的報告或是觀察；C是評估或詮釋；D是需求或興趣；E則是請求。這個公式會幫助你承擔責任，避免「你讓我覺得」的這種錯誤。當你承認這些想法和欲望構成了你情緒的基礎時，它也顯現出事實。它給聽者有回應的機會，並分享她(他)的感覺和解釋。最後，它包含了合適的請求和給予明確承諾的邀請。
A是情緒(像是悲傷、恐懼、憤怒和內疚)；B是實際的報告或是觀察；C是評估或詮釋；D是需求或興趣；E則是請求。這個公式會幫助你承擔責任，避免「你讓我覺得」的這種錯誤。當你承認這些想法和欲望構成了你情緒的基礎時，它也顯現出事實。它給聽者有回應的機會，並分享她(他)的感覺和解釋。最後，它包含了合適的請求和給予明確承諾的邀請。
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